Como acompanhar água, peso e evolução semanal

O Diário reúne o que aconteceu hoje; o Relatório ajuda a enxergar o que vem acontecendo ao longo do tempo. Água, peso e refeições ficam separados no registro, mas aparecem juntos quando você quer entender a rotina.

Registre água ao longo do dia

No cartão de água, use os atalhos de 250 ml, 500 ml, 750 ml ou 1 litro. Para outro volume, abra a quantidade personalizada e escolha o valor.

O cartão mostra quanto já foi registrado e quanto falta para a meta. Se lançar algo por engano, você pode abrir o histórico do dia para corrigir ou excluir a entrada.

Atualize o peso quando fizer sentido

O cartão de peso guarda medições entre 25 e 500 kg e mostra uma pequena tendência com os registros recentes. Não é necessário lançar peso todos os dias para usar refeições, macros ou água.

O Diário reúne os principais registros sem misturar os históricos.

Entenda o relatório de calorias

O relatório semanal compara cada dia registrado com a meta daquele dia. No topo, você vê o total planejado, o que já foi consumido e a média nos dias com dados.

Dias sem registro aparecem sem valor; não são tratados como um dia de consumo zero.

Use o gráfico para perceber frequência e tendência. Um dia isolado acima ou abaixo da meta não explica a semana inteira.

Veja a evolução do peso

Na seção de peso, escolha períodos como 30 dias, 90 dias, 6 meses ou 1 ano. O relatório mostra a medição mais recente, a variação, o mínimo, o máximo e a quantidade de registros.

Mude o período para separar variações recentes de uma tendência mais longa.

O peso pode variar por hidratação, horário, alimentação e outros fatores. Comparar condições semelhantes e observar períodos maiores costuma ser mais informativo do que reagir a um único ponto.

Uma rotina prática de acompanhamento

• Registre a água conforme beber, em vez de reconstruir o dia de memória.
• Pese-se na frequência que fizer sentido para você e, se possível, em condições parecidas.
• Confira o relatório uma vez por semana para observar consistência.
• Corrija registros claramente errados para não distorcer médias e gráficos.
• Exporte seus dados quando quiser manter uma cópia fora do Refeat.

Os relatórios organizam o que você registrou. Eles não avaliam sua saúde, não estabelecem um peso ideal e não substituem acompanhamento profissional.