Como começar no Refeat: do onboarding ao primeiro dia

O primeiro uso do Refeat tem duas partes: entender sua rotina para sugerir um ponto de partida e mostrar onde cada registro aparece. Você pode revisar tudo antes de criar a conta — e pode alterar as metas novamente depois.

1. Responda ao onboarding

O onboarding pergunta seis informações: sexo biológico, idade, altura, peso atual, frequência de treino e objetivo. Elas são usadas somente para montar a recomendação inicial de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras e água.

Na etapa de peso, use o controle para chegar ao valor atual. Não precisa tratar o número como definitivo: o Refeat permite registrar novas medições e acompanhar a evolução mais tarde.

O peso informado participa do cálculo inicial e pode ser atualizado depois.

O Refeat é um diário alimentar. A recomendação é um ponto de partida para acompanhamento pessoal, não uma prescrição e não substitui médico ou nutricionista.

2. Aguarde o cálculo e revise a recomendação

Depois da última resposta, o aplicativo calcula o plano e apresenta um resumo. Você verá as metas sugeridas e as respostas que levaram até elas. Confira principalmente se altura, peso, frequência de treino e objetivo estão corretos.

O cálculo acontece antes da criação da conta.

Cada meta exibida nessa tela pode ser ajustada. Isso é útil quando você já segue uma orientação profissional ou simplesmente quer começar com outro valor.

Revise as metas e use Alterar quando precisar corrigir uma resposta.

3. Crie a conta somente depois de conferir

O perfil e as metas são associados à sua conta quando você segue para o cadastro. Use um e-mail ao qual tenha acesso e guarde a senha em um gerenciador de senhas.

Depois de entrar, o Refeat abre o seu dia atual. Um dia ainda sem registros mostra quanto está disponível e os tipos de refeição configurados.

Toque no sinal de mais da refeição em que deseja adicionar alimentos.

4. Conheça as cinco áreas principais

• Diário: reúne calorias, macros, água, peso e um resumo das refeições do dia.
• Refeições: mostra os registros agrupados por café da manhã, almoço, lanche, janta ou pelos tipos que você configurar.
• Perfil: reúne seus dados e as metas diárias editáveis.
• Relatório: apresenta a semana de calorias e água e a evolução do peso.
• Configurações: concentra preferências, exportação dos dados, documentos legais e exclusão da conta.

Um primeiro dia simples

Você não precisa preencher tudo de uma vez. Para conhecer o fluxo sem complicação:

1. Abra uma refeição e registre o próximo prato.
2. Confira os alimentos e as quantidades antes de salvar.
3. Adicione a água que beber ao longo do dia.
4. Registre o peso somente quando fizer sentido para sua rotina.
5. Volte ao Diário para ver o dia reunido em uma tela.

O objetivo do primeiro dia é entender o caminho, não produzir um histórico perfeito. Os relatórios ficam mais úteis conforme os registros aparecem naturalmente.