Como o Refeat calcula suas metas diárias

As metas do Refeat existem para dar contexto ao diário. Elas transformam os registros do dia em barras e saldos compreensíveis, mas não são uma dieta pronta. O cálculo inicial é determinístico, transparente e completamente editável.

Quais informações entram no cálculo

O onboarding usa seis respostas:

• sexo biológico;
• idade;
• altura;
• peso atual;
• nível de atividade;
• objetivo de perder, manter ou ganhar peso.

Idade, altura, peso e sexo biológico entram na estimativa de gasto em repouso.

Como as calorias são estimadas

O Refeat usa a equação de Mifflin–St Jeor para estimar o gasto energético em repouso. Depois, aplica um fator correspondente ao nível de atividade informado.

Sobre o resultado de manutenção, o objetivo faz um ajuste diário:

• perder peso: menos 400 kcal;
• manter peso: sem ajuste;
• ganhar peso: mais 300 kcal.

O valor final é arredondado para a dezena mais próxima. É uma estimativa matemática: rotina, composição corporal, saúde e outros fatores podem fazer a necessidade real ser diferente.

Como proteínas, gorduras e carboidratos são distribuídos

A proteína parte do peso e do objetivo:

• perder peso: 2 g por kg;
• manter peso: 1,6 g por kg;
• ganhar peso: 1,8 g por kg.

A gordura começa em 0,8 g por kg. Os carboidratos ocupam o restante das calorias depois de considerar que proteína e carboidrato fornecem 4 kcal por grama e gordura fornece 9 kcal por grama.

Água, fibras e gordura saturada

A sugestão de água começa em 35 ml por kg. A fibra usa 14 g para cada 1.000 kcal, e o limite inicial de gordura saturada corresponde a 10% das calorias dividido por 9 kcal por grama.

Esses valores ajudam a compor o painel, mas continuam sendo metas ajustáveis — inclusive fibra e gordura saturada.

A tela de resumo permite revisar respostas e alterar cada meta antes do cadastro.

Por que a tela diz “recomendação”

Duas pessoas com respostas parecidas podem ter necessidades diferentes. Sono, medicamentos, gestação, condições clínicas, histórico e orientação profissional não cabem em uma fórmula simples.

Por isso, o Refeat apresenta o resultado como ponto de partida. Você pode:

1. corrigir uma resposta do onboarding;
2. alterar cada meta antes de criar a conta;
3. editar as sete metas depois, em Perfil e metas;
4. escolher quais nutrientes aparecem no Diário.

As metas dão contexto aos registros e podem ser ajustadas quando necessário.

O cálculo não é diagnóstico nem prescrição nutricional. Se você tem uma condição de saúde, está gestante, usa medicação ou segue um plano profissional, ajuste o aplicativo conforme a orientação recebida.